berat badan

Menurunkan Berat Badan dengan Bersepeda

Menurunkan Berat Badan dengan Bersepeda - Apakah Anda adalah pengendara amatir baru memulai dalam olahraga atau pro berpengalaman yang ingin meningkatkan kekuasaan mereka untuk perbandingan berat, sangat mungkin bahwa Anda akan ingin kehilangan bersepeda berat badan dan menjadi lebih ringan dan lebih ramping dalam lycra Anda .

Kehilangan berat badan melalui bersepeda dapat dicapai dengan menerapkan beberapa teknik sederhana baik dan mematikan sepeda, seperti makan teratur dan makan lebih sedikit serta membuat apa yang Anda makan dan bagaimana Anda berolahraga benar-benar menghitung.

Namun kehilangan berat badan melalui bersepeda dapat memerlukan banyak kesabaran, kontrol diri dan membuat sebagian besar waktu Anda.

Kecuali Anda sudah di berat badan balap optimal Anda, kehilangan beberapa pon ekstra adalah cara tercepat dan bisa dibilang paling mudah untuk meningkatkan kecepatan Anda, terutama jika Anda menemukan diri Anda memanjat beberapa bukit.

Berikut adalah beberapa tips kami tentang cara menurunkan berat badan bersepeda.

1. Makan teratur
Menempel rutinitas sehari-hari dari tiga kali sehari, berarti Anda cenderung ngemil dan lebih memanjakan setelah hilang makan besar.

Anda dapat memastikan Anda mencapai hal ini dengan menetapkan rencana makan mingguan terorganisir dan menyelesaikan toko mingguan.

Ini juga berarti Anda menghindari setiap godaan ketika muncul ke supermarket setiap hari untuk mengambil makan malam.

Ini juga berarti Anda jauh lebih efisien waktu, memberikan Anda waktu ekstra luang untuk naik sepeda Anda!

2. Kurangi makan
Hal ini mungkin tampak ridiculously jelas, tetapi itu adalah soal fakta jika Anda ingin menggeser orang-orang pon.

Tapi Anda bisa membantu diri Anda sendiri dengan beberapa trik pikiran ekstra, seperti melayani porsi yang lebih kecil dengan mengisi piring yang lebih kecil, daripada menjejalkan bawah piring besar penuh makanan.

>>> Tersembunyi bermotor di kepala Anda: Bagaimana pelatihan pikiran dapat membuat Anda naik lebih cepat

Ingat dibutuhkan beberapa menit bagi otak untuk sinyal ke perut yang penuh dan tidak memerlukan lebih banyak makanan.

Dehidrasi dapat kadang-kadang disalahartikan kelaparan, jadi jika Anda mulai merasa pedih lapar pada siang hari minum segelas air dan melihat apakah rasanya kesenjangan.

3. Batasi lemak tinggi dan makanan tinggi gula dan minuman
Sekali lagi ini mungkin tampak titik yang jelas ketika datang ke berat badan, tapi terlepas dari faktor gizi negatif jelas mereka.

makanan ini juga sangat mungkin menjadi sangat kalori, dan tidak memberikan kepuasan besar untuk mengidam rasa lapar Anda.

Jadi, bukannya mengunyah cokelat pertengahan pagi bar swap keluar untuk sepotong buah.

Atau segera setelah naik bukannya minuman bersoda untuk memuaskan keinginan gula Anda, menghirup minuman pemulihan untuk membantu mengisi protein dan karbohidrat toko berkurang.

Ini adalah salah satu bahaya dengan menurunkan berat badan, karena penting untuk memastikan Anda membakar lemak bukan hanya kehilangan otot. Memastikan serat otot yang rusak dibantu gizi akan membantu Anda mencapai hal ini.

4. Mengurangi konsumsi alkohol
Alkohol adalah salah satu faktor utama yang dapat menyebabkan peningkatan berat badan yang tidak perlu. Hal ini biasanya serangan tiga cabang, dengan minuman beralkohol yang sangat kalori menumpuk kalori kosong.

Kandungan alkohol juga dapat mengubah indra Anda pada situasi dan berapa banyak Anda harus benar-benar mabuk, yang dapat menyebabkan konsumsi lebih besar dari alkohol itu sendiri.

Yang juga dapat menyebabkan pesta makan yang tumpukan kalori tambahan juga.

Semua tiga skenario adalah resep untuk berat badan mudah.

5. Hindari sepeda pengisian bahan bakar jika tidak diperlukan
Ini mungkin salah satu hal yang paling menarik tentang naik sepeda, tapi ketika datang ke berat badan sangat penting untuk tidak terlalu memanjakan konsumsi karbohidrat yang tidak perlu kecuali jika Anda benar-benar membutuhkannya.

Setiap perjalanan kurang dari satu jam tidak mengharuskan Anda untuk minum atau makan apapun selain sebotol air.

Setelah itu Anda hanya perlu sekitar 60-90g karbohidrat satu jam untuk menghindari bonking sementara tidak lebih dari mengkonsumsi. Cara mudah untuk menghindari godaan ini adalah untuk hanya mengambil makanan dan minuman yang diperlukan pada perjalanan dengan Anda.

6. Membuat count perjalanan Anda
Komuter sering merupakan bagian tak terhindarkan dari kehidupan sehari-hari, namun rutinitas sehari-hari ini adalah kesempatan yang sempurna untuk meningkatkan jarak tempuh mingguan Anda.

Setiap kali Anda mendapatkan kesempatan untuk memukul jalan Anda harus membuat sebagian besar dari itu, karena setiap mil penting. Di musim panas menuju rumah cara lama atau pada rute hillier adalah cara yang bagus untuk rak atas bahkan lebih mil.

Ingin Menurunkan Berat Badan? Tambahkan ini ke Daftar Belanja Anda

Ingin Menurunkan Berat Badan? Tambahkan ini ke Daftar Belanja Anda - Jika Anda mencari untuk membawa penurunan berat badan Anda ke tingkat berikutnya, ada beberapa hal yang mungkin lewat di toko yang Anda perlu menambahkan ke troli Anda !!!

Tambahkan ini ke daftar belanja Anda;

Flaxseed

  • Biji dengan tekstur renyah dan rasa pedas.
  • sumber tanaman asam lemak terkaya omega-3 dan serat.
  • Studi menunjukkan Peningkatan pencernaan, menurunkan kolesterol, mengurangi mengidam gula, menyeimbangkan hormon, melawan kanker penurunan berat badan.
  • Smoothies, yogurt, sereal, dipanggang, salad.

Jeruk lemon

  • Satu lemon memiliki lebih dari 100 persen vitamin C,
  • Meningkatkan kolesterol "baik" HDL, memperkuat tulang, sistem kekebalan tubuh, menghambat pertumbuhan sel kanker
  • Air, salad, smoothie, buah segar, ikan, saus.

Yehezkiel Bread

  • Tumbuh biji-bijian, kacang-kacangan biji. Proses ini mempertahankan lebih banyak nutrisi.
  • Tanpa pengawet dan tanpa bahan buatan.
  • Yehezkiel roti memiliki lebih banyak protein, serat, dan menyerap-mampu vitamin dan mineral.

Cuka sari apel

  • Membantu menurunkan kadar gula darah, penurunan berat badan
  • Penuh probiotik dan bakteri menguntungkan lain yang mendukung fungsi kekebalan tubuh
  • Minuman, salad dressing, smoothies.

Sayur bayam

  • Sebuah biji. benih bayam harus dimasak sebelum dimakan karena mengandung komponen dalam bentuk mentah yang menghalangi penyerapan beberapa nutrisi dalam sistem pencernaan kita.

Makanan Bebas gula

  • Mengandung Lysine: ini membuat bayam protein lengkap, karena mengandung semua asam amino esensial. Sarapan sereal, tambahkan pada salad, taburi pada sup, melayani seperti beras, menambah muffin dan roti.

 

menurunkan berat badan dan mempertahankannya

Sebuah studi baru menyoroti tantangan yang tak terduga bagi mereka yang telah membuat resolusi tahun baru untuk menurunkan berat badan: orang-orang di sekitar Anda mungkin sadar atau tidak sadar menyabot usaha Anda.

Studi ini juga menemukan strategi yang digunakan orang untuk menavigasi tantangan interpersonal yang berhubungan dengan kehilangan berat badan dan mempertahankannya.

"Banyak kali, ketika seseorang kehilangan berat badan, upaya orang itu yang dirusak oleh teman-teman, keluarga atau rekan kerja," kata Lynsey Romo, asisten profesor komunikasi di NC State dan penulis utama dari kertas menggambarkan penelitian terbaru.

"Studi ini menemukan bahwa orang mengalami 'stigma ramping' setelah kehilangan berat badan, seperti menerima komentar sinis tentang kebiasaan makan yang sehat atau memiliki orang memberitahu mereka bahwa mereka akan mendapatkan semua berat kembali."

Untuk penelitian ini, Romo dilakukan 40 wawancara mendalam dengan orang-orang yang melaporkan diri sebagai telah sebelumnya kelebihan berat badan atau obesitas, tetapi menganggap diri mereka tipis pada saat wawancara. Dua puluh satu dari peserta studi adalah perempuan, 19 laki-laki, dan para peserta melaporkan penurunan berat badan rata-rata 76,9 pounds.

"Semua 40 peserta penelitian yang dilaporkan memiliki orang-orang dalam hidup mereka mencoba untuk meremehkan atau melemahkan upaya penurunan berat badan mereka," kata Romo. "Perilaku negatif ini disebabkan oleh apa yang saya sebut lean stigma. Namun, studi ini menemukan peserta menggunakan strategi komunikasi khusus untuk mengatasi stigma ramping dan menjaga baik berat badan mereka dan hubungan pribadi mereka."

Strategi komunikasi jatuh ke dalam dua kategori yang berbeda. Kategori pertama difokuskan pada peserta studi membantu orang lain "Hemat wajah," atau tidak merasa nyaman tentang studi peserta penurunan berat badan dan kebiasaan makan yang sehat. Kategori kedua difokuskan pada pengendalian kerusakan: peserta menemukan cara untuk mengurangi ketidaknyamanan orang merasa tentang individu penurunan berat badan dan perubahan gaya hidup terkait.

Teknik yang digunakan untuk menghindari ketidaknyamanan termasuk memberitahu orang lain tentang niat dan pemikiran seseorang sebelum kehilangan berat badan. Peserta penelitian juga melaporkan mengambil langkah untuk menyembunyikan lingkup perubahan gaya hidup mereka, seperti makan porsi kecil dari makanan yang tidak sehat di pertemuan keluarga, menerima makanan dari orang tetapi tidak makan itu (misalnya, mengambil sepotong kue pada pesta ulang tahun kantor, tapi mengatakan mereka akan makan nanti), atau menyimpan mereka "cheat day" untuk keluar malam dengan teman-teman.

Sementara itu, teknik yang digunakan untuk mengurangi ketidaknyamanan cenderung untuk fokus pada membuat alasan untuk perubahan perilaku.

"Peserta penelitian akan pergi keluar dari jalan mereka untuk membuat jelas bahwa mereka tidak menghakimi pilihan orang lain," kata Romo. "Misalnya, peserta akan menekankan bahwa mereka telah mengubah kebiasaan makan mereka karena alasan kesehatan, atau untuk memiliki lebih banyak energi.

"Secara keseluruhan, penelitian ini menyoroti betapa pentingnya hubungan yang untuk membuat perubahan gaya hidup yang berkelanjutan - dan pentingnya komunikasi dalam bagaimana kita menavigasi hubungan mereka," tambahnya.

Kertas, "Sebuah Pemeriksaan Bagaimana Orang yang Telah Kehilangan Berat komunikatif Negosiasikan Tantangan Interpersonal untuk Manajemen Berat," adalah pers di jurnal Komunikasi Kesehatan.